ПОХУДЕТЬ - ПРОСТО!

ОЛЬГА ИЗМЕСТЬЕВА, тренер по фитнесу

Каждый фитнес-инструктор достаточно часто слышит от клиентов: «Я сто раз пытался похудеть, ничего не получается! Все перепробовал: и спорт, и диеты,кодировался, и на таблетках сидел — ничего не помогает!»

 

Каждый человеческий организм абсолютно уникален. У всех нас разный жизненный путь и приобретенный опыт, разный психотип, разная степень тренированности. Мы ставим перед собой разные цели и задачи и по своему их реализуем. Наши организмы обладают разной наследственностью и по-разному реагируют на физическую нагрузку. Поэтому не может быть единого для всех алгоритма снижения веса.

 

На самом деле похудеть довольно просто. Надо только четко понимать, какую работу для этого нужно проделать именно вам.

 

Чаще всего люди начинают тренироваться для улучшения внешнего вида. Но всегда ли организм сразу готов к выполнению поставленной задачи? К сожалению, большинство наших современников занимаются профессиональным сидением. И это не шутка! Как любая профессиональная специализация, профессиональное сидение требует от организма определенных умений и навыков. Поэтому, прежде чем приступить к реализации основных задач, стоит улучшить функциональность своего организма.

 

 Клиенты фитнес-клуба «Медлайф» в этом плане обладают несомненным преимуществом. В клубную карту каждого клиента входит одно или два (в зависимости от срока действия карты) функциональных тестирования, в результате которого человек получает необходимые сведения о состоянии своего организма и всех его систем, а также рекомендации по тренировочному режиму и режиму питания.

 

Приступая к тренировкам, каждый клиент точно знает свою минимальную и максимальную ЧСС (частоту сердечных сокращений) и оптимальную ЧСС, зоны жиросжигания, а графическая схема соотношения силы, выносливости и гибкости дает четкое представление о том, в каком направлении стоит сосредоточить основные усилия.

 

Вооруженные знаниями и рекомендациями, приступаем к тренировкам. Если основная цель — снижение жировой массы, приоритет стоит отдать кардиотренингу. Но при этом важно помнить: сильные мышцы — основной потребитель энергии в организме.

 

Если вы тренируетесь у персонального тренера, в добавление к результатам, полученным в ходе фитнес-тестирования, ваш тренер проведет диагностику основных групп мышц, выявит ваши сильные и слабые стороны и построит тренировку так, чтобы через определенное время сбалансировать все мышцы по силе, выносливости и эластичности.

 

Если вы занимаетесь самостоятельно, соблюдайте несколько простых правил: 

— тренируйтесь в комфортном режиме, не перегружайте свой организм

— строго соблюдайте технику выполнения упражнений

— начинайте и заканчивайте тренировку стретчингом

— занимайтесь не менее трех раз в неделю

— продолжительность тренировки не менее 40-50 минут

— особое внимание уделяйте «слабым звеньям»

— обязательно пейте во время тренировки чистую воду

— если есть возможность, посещайте после тренировки сауну, это поможет вывести из организма лишнюю воду и снимет напряжение с мышц.

 

Настройте себя на системную целенаправленную работу, ставьте реальные цели, и результаты обязательно придут. пусть сначала будет трудно, не ищите путей для отступления, тем более не кивайте на наследственность. конечно, она играет свою роль, но наследственные признаки являются лишь стартовыми возможностями.

 

Каким в действительности будет ваше тело: вялым и дряблым или подтянутым и полным сил, — зависит только от степени приложенных вами усилий. так сотворите лучшее из того, что дала вам природа!

 

Помимо разумной и сбалансированной физической нагрузки необходимо пересмотреть систему питания. на первый взгляд кажется, что это довольно сложно. Но ведь мы договорились искать возможности, а не отговорки! начнем с испытанного и хорошо зарекомендовавшего себя средства — составим дневник питания. в течение недели постарайтесь как можно точнее записывать, что, когда и в каком количестве вы съели.

 

Покажите ваш дневник врачу спортивной медицины или вашему персональному тренеру. Проанализируйте вместе, что доминирует в вашем рационе питания и на какое время приходится основной «калорийный удар». Составьте новый режим питания с учетом его сбалансированности и вашего ритма жизни. постепенно переходите на новый режим, не устраивайте вашему организму дополнительных стрессов. и никаких диет!!! Если бы вес легко и просто уходил и помощью диет и не возвращался обратно, проблема давно бы потеряла свою актуальность.

 

Конечно, какой-то результат диеты дают, но что именно происходит в нашем организме во время этого вынужденного голодания? Без всякой очевидной для него причины организм перестает получать то, к чему он привык. Думаете, он начнет расходовать свои запасы? Да ни за что! Тысячелетиями в генной памяти человека копился опыт о том, что такое голод. Наш умный организм готов к экстремальному режиму существования.

 

Во-первых, он сразу же включает режим экономии энергии и снижает обмен веществ примерно на 20 %. Во-вторых, вместо жира (который является НЗ) он будет разрушать мышечную массу. То есть во время диеты вы, безусловно, сколько-то похудеете, но не за счет уменьшения жира. А когда вы вернетесь к своему обычному питанию, организм сразу же начнет работу по переводу каждой не затраченной на свое жизнеобеспечение калории в жировые запасы.

 

Все, что вы теряете во время диеты, вернется обратно в виде чистого жира. А поскольку жир занимает пятикратный объем от того же веса мышц, после каждой диеты тело будет становиться все более дряблым.

 

Не верьте экспресс-диетам и не подвергайте свой организм суровым испытаниям, как в физическом, так и в психологическом плане. Лучше договоритесь с ним о мирном существовании и постепенно меняйте свой образ жизни. будьте терпеливы и последовательны, и вы обязательно получите желаемый устойчивый результат.

 

Не забывайте раз в 2-3 месяца проходить фитнес-тест. Его результаты подтвердят или опровергнут правильность избранной вами тренировочной программы. В зависимости от того, насколько изменяется соотношение между жировой и мышечной тканью в вашем теле, вносите коррективы в свою программу.

 

Полезный совет: если вы серьезно решили избавиться от излишков жира, встраивайте свои тренировки в соотношении 3:1 (три части тренировки — аэробный тренинг, тренировки на выносливость и одна часть — силовые нагрузки).

 

Если ваше решение обрести стройность все еще не пропало, приступайте к его претворению в жизнь. Возможно, это не будет путь, устланный розами. Но результат, несомненно, стоит всех затраченных усилий. Весь инструкторский состав фитнес-центра «Медлайф» желает вам побед. И помните: вы не одиноки!

 

Мы рядом и всегда готовы вам помочь.

ВРЕМЯ РАБОТЫ

Понедельник-Пятница

07:30–23:00

 

​Суббота-Воскресенье

​09:00–20:00

 

АДРЕС

Россия, Пермь

Газеты "Звезда", 13, 8 этаж

+7 (342) 259 99 05


 

  • Vkontakte - Black Circle
  • Instagram - Black Circle
  • YouTube - Black Circle

© 2016  Фитнес-центр "Медлайф"

ООО "Клиники здоровья "Медлайф"

Информация для клиентов

СХЕМА ПРОЕЗДА